男人比女人短寿5年!可能因为没做好这9件事

2017-04-21 17:50 来源:生命时报 
2017-04-21 17:50:36来源:生命时报作者:责任编辑:李然

  在男人看来,女人的生活方式实在太复杂:为了苗条控制体重、睡前费心保养皮肤、营养膳食合理搭配……

  但女人用寿命证明自己是正确的:女性平均寿命一般比男性长5~10年!

  2013年国家卫生计生委数据显示:我国男性比女性的平均寿命短3~5年,男性整体健康状况比女性差。而世界各地数据基本一致。

  世界卫生组织、联合国人口组织统计数据:世界各地男性平均寿命要比女性短5~10年。

  英国国家统计局数据:英国男性平均寿命为76.6岁,女性为81岁。

  日本厚生省公布数据:日本男性平均寿命78.56岁,女性85.52岁。

  女人普遍更长寿,除了从基因角度解释之外,女性更健康的生活习惯也是重要因素。究竟男人要向女人学习什么?

  受访专家:

  北京大学第三医院男科中心主任 姜辉

  南方医科大学第三附属医院体检中心副主任 姚海延

  1

  时刻在意体重

  为了保持窈窕身材,定期称体重是很多女性的必备功课。

  美国膳食服务中心医学主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示,男性往往腹部肥胖,这导致脂肪堆积于腹腔内各器官,增加心脏病、糖尿病、中风、癌症的风险。

  2

  多吃纤维少吃肉

  食物纤维有助减肥、降低胆固醇,控制餐后血糖上升,有益心脏健康。

  美国注册营养师萨曼莎·卡瑟缇建议,每天应该从新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果中至少摄取25克食物纤维。

  3

  睡前洗脸

  女性睡前一般都会卸妆清洁面部,男性则未必能做到这点。

  阿里尔·奥斯特表示,脸部暴露在空气中,一整天下来已沾染了很多细菌、尘埃等脏物,睡前洗脸有助防止过敏、毛孔堵塞等问题。

  4

  经常泡澡

  女性通常更喜欢泡澡,而男性则一冲了之。

  纽约大学医学中心皮肤科助理教授阿里尔·奥斯特表示,温水泡澡能帮助打开毛孔,排出毒素,让皮肤更干净水灵,再加一些沐浴盐进去,有助减少皮肤细纹和延缓皮肤老化。

  5

  找个运动伙伴

  女性喜欢结伴活动,而男性大多单独行动。和同伴一起锻炼,更让运动更长期坚持下去。

  一项对牛津大学赛艇队的研究显示,一起锻炼的队员比单独锻炼的队员,大脑内啡肽(令人心情愉悦的化学物质)的释放量要倍增。

  6

  随身携带湿巾

  爱干净的女性常常在包里装些湿巾、洗手液等小东西,以备不时之需。

  纽约西奈山医院化妆品和临床皮肤病学研究主任约书亚·蔡克纳博士表示,细菌无处不在,正确洗手可防止感染,随身携带消毒湿巾、酒精棉可以应急。

  7

  周末多与朋友聚会

  通常每个女性都有闺蜜,经常一起聚会交流。

  美国佛罗里达普瑞提金长寿中心行为健康主任科拉尔·阿尔冯博士称,定期与朋友交流,可以释放心理压力,有益健康。研究显示,广泛交友的老年人平均多活7年。

  8

  生病了更快就医

  相比女性,男性有病宁愿扛着,也不愿去看医生。

  我国15~44岁的男性中,愿意接受预防性检查的男性仅为女性的一半。一半以上的男性不参加体检或进行血脂检查。

  24%的男性即使疼痛或生病,也尽可能拖着不看医生。

  67%的男性除非出现胸痛、呼吸急促等心脏病发作表现,否则不会看医生。

  17%的男性至少在症状出现一周后才肯看医生。

  9

  生活更规律

  应酬是职场男性少不了的家常事,高脂肪、高蛋白饮食,酗酒等可能引起肝脏的严重损害。

  从事广告、互联网、媒体、司机等行业的男性,更少不了长期熬夜。

  身体超负荷工作,短期易出现内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题,长期将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。

  而女性生活更加规律,在保证睡眠时间、控制饮酒方面比男性更胜一筹。

  专家给男人的健康提醒

  每月自检

  自查皮肤、口腔、睾丸等处是否有异常变化。

  规律作息,合理饮食

  如果因为工作不得不熬夜,中间应休息一段时间,白天最好充分休息,不要再安排其他工作。

  戒烟限酒,限制胆固醇和饱和脂肪的摄入,多吃水果、蔬菜、谷物和低脂高纤食物,每天至少8杯水。

  科学锻炼,控制体重

  每周锻炼至少5次,每次30分钟;每周3次加强运动,每次20分钟。

  定期体检

  常规体检:20~39岁人群每3年一次,40~49岁人群每两年一次,50岁以上人群每年一次。包括心电图、超声检查、放射检查、血常规、尿常规、血生化、肿瘤标志物等项目,可以筛查高脂血症、糖尿病、肾病等。

  血压监测:每年一次。

  DR胸片或CT:可早期筛查肺癌,45岁以上的烟民每年或每半年就要查一次。

  大便隐血试验:可早期筛查结肠息肉、结直肠癌等,建议40岁以上男性每年一次。

  直肠肛门指检:筛查痔疮、结直肠癌等,20岁以上男性每年一次。

  结直肠镜:50岁以上男性3~4年一次。

  前列腺特异性抗原检查:与感染、前列腺增生、肿瘤等有关,建议50岁以上男性每年一次。

  骨密度检查:60以上男性遵医嘱定期检查。(记者 李沛珅)

[责任编辑:李然]

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